czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Czy jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie??
witam. Mam pytanie co do etapu 2 w pierwszy rok treningów co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc?
podwieszone, pierwszy rok treningów - patrz i czytaj tam. Po mojemu... 97 kg i 179 cm to musisz zwalić ze 20 kg i już za dwa lata przy dobrym i ostrym treningu będzie tak jak na focie. Swoja droga to z fotka coś nie tak, ani jednej zyły przy napince.
Skup się na odżywianiu, będziesz widział efekty z czasem. Nie śpiesz się. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią, bierz trening z podwieszonych pierwszy rok treningów na siłowni.
W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]
Trenuj całe ciało. Dziś było mnóstwo tematów o tym samym. Nie trzeba dużo szukać. Bierz trening z podwieszonych tematów Pierwszy rok treningów na siłowni.
Jak to możliwe że przysiad więcej niż martwy ? chyba ćwierć przysiad ? 12-10-8-6 - nie wcale nie lepiej ! Czytałeś widziałeś w podwieszonych " pierwszy rok treningowy "
Jak to możliwe że przysiad więcej niż martwy ? chyba ćwierć przysiad ? 12-10-8-6 - nie wcale nie lepiej ! Czytałeś widziałeś w podwieszonych " pierwszy rok treningowy " Jak przysiad więce od martwego ? Ja sie pytam jak wyciskanie więcej od martwego -.- Tzw trening duża klatka mały ptaszek ...
[...] pomoze ci tyle co zmiana koszulki podczas biegu na lepszy czas w dystansie = NIC!!! wiec skup sie na tym co istotne a nei zmieniasz plan ktory jest dobry... cvzytałes pierwszy rok treningów jest tam kila etapów zacznij od pierwszego przeczytaj albo poczytaj to http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html [...]
ale po co Ci suplementy to jest tylko chemia przez pierwszy rok nie musisz niczego brac wystarczy ze skupisz sie na diecie, jesli chcesz wydawac kase na suplementy zainwestuj w pokarmy z np. lepszym białkiem
Proste FBW na wzmocnienie miesni ciala, niestety przy podciaganiu wbrew pozorom pracuje sporo miesni, miesnie ramion, barkow, pleców, temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 3 niech zacznie a pozniej wrzuci do treningu podciaganie
Albo wzorując się na etapie 3 z artykułu - Pierwszy rok treningów, darować sobie narazie podział na zestawy a/b i ćwiczyć tylko zestawem a zamieniając hack przysiady na zwykłe przysiady przednie?
trening masz opisany w artykule podwieszonym pierwszy rok treningow, suplementacje odpusc sobie a co do diety to sporzywaj 5-6 posilkow w ciagu dnia o stalych porach, zapotrzebowanie kaloryczne do ktorego dodasz kcal wyliczysz sobie a dziale odzywianie i tam takze ulozysz sobie jadlospis